Какие показатели сна распознает GoBe3?

Чтобы получить от сна максимум пользы, а утром просыпаться бодрым и энергичным, достаточно следить за двумя факторами:

• насколько качественно организм отдохнул ночью
• на какое время приходится быстрая фаза сна (в идеале она должна совпадать с моментом пробуждения).

Чередование быстрой и медленной фаз сна

Одна из самых важных характеристик сна для тех, кто хочет каждое утро вставать «с той ноги» даже если спал чуть меньше обычного.

Нормальный сон цикличен – за ночь проходит от 4 до 6 циклов, каждый из которых включает фазы:

• быстрая фаза сна (REM – Rapid eye movement)

• медленная фаза сна (Non – REM).

Во время быстрого сна меняется режим активности головного мозга, отмечаются быстрые движения глаз под закрытыми веками. Чтобы чувствовать себя максимально бодрым, нужно проснуться как можно ближе к окончанию этой фазы.

Healbe GoBe отслеживает ваше состояние в течение всего ночного отдыха и ежедневно по утрам отображает информацию о чередовании фаз сна и продолжительности каждой из них.

Уровень беспокойства во сне

В медицинской практике важное значение для оценки качества сна имеет физическая активность во время ночного отдыха, а также наличие в этот период нежелательных (тревожных) событий, в частности – неблагоприятных изменений сердечного ритма. Высокие значения уровня беспокойства снижают качество сна. Healbe GoBe иллюстрирует этот показатель (ANXIETY LEVEL).

Качество сна

Healbe GoBe оценивает качество вашего сна, благодаря введенным в это понятие критериями качества сна (количество пробуждений, учет зафиксированных отклонений в сердечной деятельности и длительность фактического сна).

Качество сна начинает отсчитываться с момента засыпания человека и до момента его пробуждения. GoBe следит за качеством сна с момента засыпания и до тех пор, пока вы не проснётесь. Частота спонтанных движений, фазы сна, ночные пробуждения – всё это влияет на качество вашего сна.

Интерпретация результатов:

* 0-45% — очень короткий сон
* 46-60% — возможная нехватка сна
* 61-75% — короткий сон
* 76-90% — продолжительный сон
* 91-100% — оптимальная длительность сна

Заниженные показатели ни в коем случае нельзя оставлять без внимания. Для того, чтобы улучшить качество сна, мы рекомендуем ограничить поступление света и шума в комнату в период сна, умерить вечером физическую и эмоциональную активность, сократить использование гаджетов, компьютера и телевизора перед тем, как лечь. Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно восстановить качество вашего сна, обязательно обратитесь к врачу.

Эффективность сна

Это простое отношение длительности пробуждений к общей продолжительности сна.